ใครเคยเจอปัญหาที่ต้องนอนกับคนที่นอนกรน ไม่ว่าจะเป็นสามี ภรรยา พี่น้อง หรือผู้สูงอายุ อย่างคุณพ่อคุณแม่ จนทำให้เราไม่สามารถข่มตาหลับได้เลย นอนหลับไม่สนิท แล้วเราจะมีวิธีรับมือกับปัญหาคนนอนกรนอย่างไร มาดูกันคะ
วิธีรับมือเมื่อต้องนอนกับคนนอนกรน
การนอนกรนเกิดจากการที่ช่องทางเดินหายใจแคบลงทำให้เกิดเสียงขณะหายใจ ซึ่งอาจมาจากหลายปัจจัย หากคุณต้องนอนกับคนนอนกรนบ่อย ๆ มีหลายวิธีที่สามารถรับมือได้เพื่อให้คุณพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ
1.ใช้ที่อุดหู
ที่อุดหูเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยบรรเทาเสียงกรนได้ดี ควรเลือกที่อุดหูที่ทำจากวัสดุนุ่ม สวมใส่สบาย และไม่ทำให้รู้สึกอึดอัดเมื่อสวมใส่เป็นเวลานาน วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถหลับได้แม้จะมีเสียงกรน และยังป้องกันเสียงรบกวนจากสิ่งอื่น ๆ ในห้องนอนได้อีกด้วย
2.ปรับตำแหน่งการนอนของผู้กรน
การปรับท่านอนให้ผู้กรนนอนตะแคงข้างสามารถช่วยลดเสียงกรนได้ เนื่องจากการนอนหงายจะทำให้ลิ้นตกไปด้านหลังและขัดขวางทางเดินหายใจ หากไม่สามารถเปลี่ยนท่านอนได้ง่าย ลองใช้หมอนที่มีการรองรับส่วนคอและศีรษะ อาจช่วยลดอาการกรนได้ในบางคน
3.ใช้เครื่องสร้างเสียงขาว (White Noise Machine)
เครื่องเสียงขาวเป็นอุปกรณ์ที่สร้างเสียงรบกวนเบา ๆ ซึ่งช่วยกลบเสียงกรนให้เบาลง เช่น เสียงน้ำไหล เสียงลม หรือเสียงธรรมชาติ การฟังเสียงขาวจะช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้นและลดความรำคาญจากเสียงกรนได้ดีเยี่ยม
4.ปรับพฤติกรรมของผู้กรน
หากคนนอนกรนมีพฤติกรรมที่เป็นปัจจัยเสี่ยง เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน การสูบบุหรี่ หรือการรับประทานอาหารหนัก ๆ ควรสนับสนุนให้ลดหรือหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้ จะช่วยลดอาการกรนได้
5.แนะนำให้พบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
แนะนำให้พบแพทย์เพื่อทำการตรวจวินิจฉัยและรักษา ซึ่งอาจใช้เครื่องช่วยหายใจในกรณีที่ผู้กรนมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) หรืออาจใช้การรักษาอื่น ๆ ตามคำแนะนำของแพทย์ เพราะภาวะนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้กรนในระยะยาว
6.ห้องนอนแยก (ถ้าเป็นไปได้)
การนอนแยกห้องอาจเป็นวิธีสุดท้ายที่ช่วยให้คุณได้พักผ่อนเต็มที่ แม้ว่าการนอนแยกอาจไม่ใช่ทางออกที่ทุกคนต้องการ แต่ในบางครั้งอาจจำเป็น
การนอนกับคนนอนกรนอาจเป็นความท้าทาย แต่มีวิธีการรับมือที่สามารถช่วยให้คุณหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ การจัดการเสียงกรนจะช่วยให้คุณและคู่นอนมีสุขภาพที่ดีและพักผ่อนได้เต็มที่
